健康アドバイス

むくみについて

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 みなさん こんにちは!!
ガッキーの登場です。

もう4月になり出会いの季節になりましたね!
桜も満開に近付いていますね!
みなさんはお花見されましたか?
僕はまだです!
どこがオススメですかね??

さて今週は女性の多くの方がお悩みになる「むくみ」についてのお話です。

むくみとは?
血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出し、足などの皮膚の下に溜まった状態の事言います。

原因
長時間の立ち仕事、デスクワークなど、同じ姿勢を維持した場合に全身の血行が悪くなることでも起こります。
また、運動不足、睡眠不足、エアコン等の冷え、ストレスなど生活環境もむくみに関係してきます。
足に送った血液を心臓に戻す働きがふくらはぎの筋肉にはあります。
しかし足の筋肉が疲労するとふくらはぎの筋肉がポンプ作用を果たせなくなり血行が悪くなってしまいます。
これが足のむくみの主な原因です。

改善方法!!
・運動
つま先立ちを繰り返したりアキレス腱のストレッチや
軽いランニングからなら簡単に始められると思います。

・マッサージも有効です!
入浴中にふくらはぎをマッサージして疲労を取ってあげてください

・食事
むくみ解消に効く食べ物とは、カリウムが入ってる食品です。
カリウムは体の中でいらなくった水分を外に排出してくれる働きがあります。
具体的には
さつまいも
じゃがいも
きのこ類
ほうれん草
海藻
ナッツ
バナナ
リンゴ
スイカなど

さらに、ビタミンEが含まれている食材もオススメです。
ビタミンEは、血流を良くしてくれる働きがあります。
カボチャ
アーモンド

食事からも体質改善もできます!
よろしければご参考に下さい!(⌒_⌒)

ちなみに私事ですがこの4月で三年目になります!
これからも頑張って行きますのでよろしくお願いします(๑•̀ㅂ•́)و✧

分らないこと 不安なことお気軽にお問合せ下さい! 皆様のご来院をスタッフ一同お待ちしています!
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